Von einem flachen Bauch träumen viele Frauen und Männer und einige davon wünschen sich sogar ein Sixpack. Es ist dabei leider nicht immer so einfach, das richtige Training für den Bauch zu finden. Bei vielen fehlt die Motivation und andere haben kein Durchhaltevermögen. Zwar sind dies oft die Gründe, aber auch sind die Methoden bei dem Training falsch. Wenn täglich Hunderte von Sit-ups gemacht werden, ist dies sicherlich nicht förderlich. Das Training sollte sich auch niemals nur auf den Bauch fixieren, denn dies ist zu einseitig.

Falsches Training

Wer jeden Tag die Bauchmuskeln beansprucht, der hemmt das Muskelwachstum und die Muskulatur wird überfordert. Abgesehen von dem kontinuierlichen Training benötigen die Bauchmuskeln wie die anderen Muskeln für ein optimales Wachstum ausreichen Regenerationsphasen. Ein effektives Training dauert meist nur zehn Minuten und mehr ist nicht nötig. Wenn die Bauchmuskeln ausruhen, während dem Schlaf, wachsen die Muskeln. Für das spätere Wachstum werden die Reize während dem Training gegeben. Das Muskelwachstum wird allerdings bereits während der Übungen gehemmt, wenn übermäßig trainiert wird. Der Bauch soll nur einen Reiz zum Wachsen erhalten. Mit 12 Wiederholungen wird dem Bauch ein optimaler Reiz gegeben. Danach ist der Bauch gut bedient und es bedarf keiner weitere Übung mehr.

Das Training

Der Muskel kann wie der Trizeps nur wachsen, wenn er gereizt wird. Mit Gewicht wird der Reiz am besten erreicht. Genau wie die Wadenmuskulatur erfüllt der Bauch eine wichtige Stützfunktion in dem Körper. Der Rumpf muss das ganze Gewicht von dem Oberkörper bei den Beugungen und Drehungen stützen und auffangen. Es handelt sich zwar um keinen großen Muskeln, doch die Regenerationszeit ist kurz und das Durchhaltevermögen ist lange. Aus diesem Grund kann der Bauch mehrmals pro Woche trainiert werden. Dennoch braucht der Muskelaufbau auch Pausen. Die Muskeln wachsen in den Pausen. Somit ist es sehr ineffektiv, wenn die Bauchmuskeln täglich trainiert werden.

Die Trainingseinheiten

Pro Woche reichen zwei bis drei Trainingseinheiten und dies besonders für Freizeitsportler. Die Intensität ist dann ausreichend und es ist ausreichend Regenerationszeit gewährleistet. Mehr ist mehr trifft somit bei dem Bauchmuskeltraining nicht zu.

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