Um Muskeln aufbauen zu können, muss man sich mit den Grundlagen (Basics) im Kraftsport auseinander setzen und diese auch verstehen, denn wer die Basics nicht beherrscht, wird nur kaum bis keine Erfolge im Kraftsport erleben.

Gründe dafür, dass du keine Muskeln aufbauen kannst, könnten einer oder mehrere der folgenden 5 häufigsten Fehler beim Muskelaufbaue seien.

Grund #1: Zu Jung

Wenn 16 oder jünger bist, solltest du nicht allzu große Erwartungen haben beim Muskeln aufbauen, denn in diesem Alter entwickelt sich der Körper gerade und die Hormonlage ist im jungen Alter nicht bei jedem Menschen gleich ausgeprägt. Es sollte in diesem Alter mit nur leichtem Muskeltraining angefangen werden, was später ausgeweitet werden kann.

Grund #2: Zu wenig Regeneration

Wer gerade erst angefangen hat sich mit dem Thema Kraftsport auseinander zu setzen, machst sehr oft den Fehler sich täglich in Studio zu stürzen, mit der Hoffnung so denn Muskelwachstum zu beschleunigen. Doch ist es leider so, dass wer zu oft trainiert eher das Gegenteil erreichen wird und der Grund dafür ist, das der Muskel in den Ruhephasen wächst und man sollte mindesten pro Muskelgruppe 48std. Pause machen.

Grund #3: Falsche Ernährung

Ein sehr großer Fehler, warum Muskeln bei einigen nicht wachsen wollen oder auch nur SEHR langsam, ist einfach die falsche Ernährung im Kraftsport. Viele Neulinge vergessen oder wissen es gar nicht, dass die Ernährung der Schlüssel ist um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können (70% Ernährung, 30% Krafttraining).

Grund #4: Zu wenig Training

Zu wenig Training ist selbstverständlich auch ein Grund dafür, dass man keine Erfolge erlebt. Wieviel man die Woche trainieren sollte, hängt stark der Trainingsintensität und Regenerationsfähigkeit ab. Das Studio sollte jedoch mindestens 3mal die Woche für je 45-60 Minuten aufgesucht werden.

Grund #5: Falsche Erwartungen

Es sollte sich niemals ein Vorbild aus Sportzeitschriften und Fitness Magazinen genommen, wo dir gigantischer Muskelwachstum in nur Wochen versprochen wird, den die Wahrheit ist, dass sichtbare Muskeln über Monate und Jahre erst wachsen und nicht direkt nach 1-2 Wochen Training.

Fazit

Für Anfänger im Kraftsport, ist es meistens schwierig herauszufinden weshalb man keine Muskeln aufbaut und wo genau der Fehler ist und deshalb ist es auch keine Schande wen man einen Trainingskollegen nach Tipps & Hilfe fragt, was man bei seinem Training besser gestalten könnte um mehr bzw. endlich Erfolge zu erleben.

Wir hoffen, dass dieser Artikel einigen Anfängern und auch fortgeschrittenen Kraftsportlern geholfen hat, seinen Fehler zu finden und ihn in Zukunft zu vermeiden.

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