Essentielle Fettsäuren sind lebensnotwendige Fettsäuren, die täglich zugeführt werden. Linol- und Linolsäuren sind z.B. essentielle Fettsäuren und sie steuern im Darm die Fettaufnahme.
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FAQ
Wie hoch ist der tägliche Fettbedarf?
Der tägliche Fettbedarf beträgt ~80g und sollte nicht 30% der Gesamtenergie überschreiten. 1/3 des täglichen Fettbedarfs sollten aus ungesättigten Fettsäuren bestehen.
Warum ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit de Tages?
Der Körper benötigt nach dem Schlaf das Frühstück als wichtige Energiequelle für einen perfekten Start. Wer mörgens frühstückt, der fühlt sich körperlich und geistig leistungsfähiger.
Welche Lebensmittel sind für den Muskelaufbau die besten?
Für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind die folgenden 10 Lebensmittel die wichtigsten:
Bohnen und andere Hülsenfrüchte
Vollkornbrot und -flocken
Haferflocken (ungesüßt, ohne Aromazusätze)
Spinat und anderes Blattgemüse
Eier
Mandeln und andere Nüsse
Milchprodukte (fettarme Milch, fettarmer oder -freier Joghurt und Käse)
Putenflei
Wie hoch ist der tägliche Eiweißbedarf?
Der tägliche Eiweißbedarf beträgt ~15% der täglichen Gesamtenergie. Der DACH-Referenzwert beträgt für einen gesunden Menschen 0,8 g /kg Körpergewicht!
