Im Kraftsport hängt der Erfolg letztendlich auch von einer passenden Ernährung ab. Um effektiv Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper vor allem Proteine, aber auch im Allgemeinen ausreichend Nahrung. Andernfalls ist es zwar möglich, durch Kraftsport Gewicht zu verlieren, ein Muskelaufbau findet allerdings nur bedingt oder gar nicht statt.

Entwicklung eines Ernährungsplans

Um im Rahmen des Kraftsports die richtige Ernährung zu sich zu nehmen, sollten Sportler vor Beginn des eigentlichen Trainings einen Ernährungsplan aufstellen. Doch wie ein solcher Plan aussehen sollte, ist vielen Menschen, die Kraftsport betreiben, nicht klar. Deshalb macht es in vielen Fällen Sinn, vor Beginn des Trainings zunächst einige Informationen zu sammeln.

Informationen über einen passenden Ernährungsplan beim Krafttraining lassen sich natürlich zunächst mit Hilfe des Internets finden. Diverse Foren und Ratgeber erklären, welche Aspekte bei richtiger Ernährung im Kraftsport beachtet werden müssen – möchte man diese Ratschläge nicht im Internet lesen, so können auch Bücher angeschafft werden. Eine weitere Möglichkeit ist der Hausarzt, oder ein Trainer beziehungsweise Ernährungsberater. Diese Quellen bieten persönlichere Beratung und werden deshalb besonders von Menschen, die größere Leistungen beim Training schaffen wollen, vorgezogen.

Ein passender Ernährungsplan

Nachdem Informationen zum Ernährungsplan gesammelt wurden, kann dieser passend zum persönlichen Trainingsplan, sowie dem Körpergewicht aufgestellt werden. Bei der Ernährung für tatsächlich muskelaufbauenden Kraftsport ist es wichtig, auf einen ausreichenden Konsum von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fett zu achten. Konkret sollten mindestens zwei Gramm Eiweiß, sowie vier Gramm Kohlenhydrate und ein Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht gegessen werden. Daher ist es wichtig, den Ernährungsplan auch während des Trainings neu anzupassen. Denn selbst wenn kein Fett verloren wird erhöht sich das Körpergewicht und damit der Nährstoffbedarf durch den Muskelaufbau.

Die ausreichende Menge an Nährstoffen kann beim Krafttraining natürlich durch Ernährungsergänzungen konsumiert werden. Allerdings sollte trotzdem darauf geachtet werden, ausreichend festes Essen in die Ernährung mit einzubinden, um der Gesundheit nicht zu schaden.

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