Alles was du über Supplemente wissen musst – Der ultimative Supplement-Guide
Das Thema Supplements ist eines der größten und heiß diskutiertesten Themen in der Fitnesswelt! Welche Supplemente sind die richtigen für mich? Wie fördere ich die Fettverbrennung? Welche Proteinpulver sind die besten für meinen Muskelaufbau? Welche Supplemente fördern meine Gesundheit & welche die Regeneration?
Bevor man sich mit Supplementen zukauft, sollte man sich vorher eine Frage stellen: Welche Supplemente brauche ich wirklich? Unter der großen Auswahl an Supplementen gibt es einige die wirklich Sinnvoll sind und andere die für einen selber total unnötig sind, doch dazu später etwas mehr.
Sind Supplemente wirklich nötig?
Supplemente sind keine Pflicht, wenn du erfolgreich Muskeln aufbauen oder abnehmen möchtest, den das alles schaffst durch eine ordentliche Ernährung, doch Supplemente können dir dabei helfen deine Leistung, Gesundheit & Regeneration zu optimieren und die letzten Prozente rauszuholen.
Merke dir: Supplemente sind zweckgebunden!
Das bedeutet so viel wie, dass Supplemente für bestimmte Situation eingesetzt werden sollten oder um bestimmte Ziele zu erreichen.
Einige Beispiele dazu:
– Du schaffst es nicht über deine normale Ernährung alles Wichtige zu dir zu nehmen, was du für ein erfolgreiches Training benötigt.
– Du betreibst sehr oft Sport und möchtest deine Regenerationszeit verkürzen.
– Du möchtest deine ImmunSystem stärken um nicht so anfällig für Krankheiten zu sein
– Du willst deine Leistungsfähigkeit im Training steigern um das Maximum des möglichen heraus zu holen.
– Du möchtest Abnehmen und benötigst Supplemente um deinen Fettabbau zu optimieren.
Die meisten Supplemente sind absoluter Dreck
Die meisten Supplemente die du im Internet oder im Laden findest sind nicht zu gebrauchen, da die Versprechen der Supplement-Hersteller nur aus der Luft gegriffen sind und das einzige was diese Supplemente erfolgreich schaffen ist dir das Geld aus der Tasche zu ziehen.
Welche Supplemente brauchst du selber wirklich?
Die besten und wirksamsten Supplemente sind nicht die, die von dem Typen mit dem Traumkörpern empfohlen werden, sondern die, die messbare Effekte durch wissenschaftliche Untersuchungen zeigen.
Bevor du dir ein neues auf dem Markt erschienenes Supplement zu legst, das dir alle Wunder der Welt verspricht, solltest du dich im Vorfeld schlau machen über das Wunder Produkt und dir Meinungen aus Foren und Testberichte aus Blogs einholen.
Diese Supplemente empfehlen wir:
Wir haben für eine bessere Übersicht die Supplemente in 2 Kategorien unterteilt:
Basis Supplemente = Basis Supplemente bilden die Grundlage und wir empfehlen diese unabhängig ob du Muskeln aufbauen willst oder deinen Fettabbau unterstützen, sie bringen in beiden Fällen positive Effekte.
Spezielle Supplemente = Diese Supplemente richten sich danach, welche Ziele du erreichen möchtest (Muskelaufbau, Leistungssteigung oder Fettabbau) oder wie deine Ernährung ausschaut(Vegetarier/Veganer).
Supplemente die wir hier empfehlen werden von uns selber genutzt oder wurden von uns ausprobiert und als gut empfunden.
1. Basis Supplemente
Wie schon erwähnt empfehlen wir die Basis Supplemente jedem, unabhängig davon welches Ziel du genau verfolgst, ob es Muskeln aufbauen ist oder du abnehmen möchtest oder einfach nur deine Regenerationszeit verringern willst.
Es gibt nicht viele Nährstoffe, die ersetzt werden müssen, doch bei einigen macht es sogar sehr Sinn auf Supplemente zurückzugreifen.
Um deine Regenerationszeit zu verkürzen, die Leistungsfähigkeit zu steigern oder um nicht so anfällig für Krankheiten zu sein empfehlen wir dir die folgenden Supplemente:
Überblick: Basis Supplemente
Vitamin D – Gut zu wissen:
– Wird zum Erhalt normaler Zähne, Knochen und Muskelfunktion genutzt und zur Blutgerinnung.
– Es ist an der Zellteilung, -reifung und am Wachstum beteiligt.
– Wird nachgesagt, dass es den Calciumstrom in den Muskelfasern begünstigt.
– Einnahme: 2 Tabletten morgens nach dem Frühstück mit etwas Flüssigkeit verzehren.
Händlerempfehlung: Calcium + D3 von Body Attack (wird im neuen Fenster geöffnet)!
Omega-3 Fettsäuren (Fischöl) – Gut zu wissen:
– Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Stoffe, die lebensnotwendig sind.
– enthalten 18 Prozent EPA und 12 Prozent DHA.
– Einnahme: 3-mal täglich 1 Kapsel zu den Mahlzeiten mit etwas Flüssigkeit verzehren.
Händlerempfehlung: Omega-3 Fettsäuren (Fischöl) von Body Attack (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Magnesium – Gut zu wissen:
– Gehört zu den Elektrolyten und trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
– Es trägt zu einer normalen Eiweißsynthese und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
– Einnahme: 2-mal täglich 1 Dosierkappe (à 15 ml) vor den Mahlzeiten mit reichlich Flüssigkeit (300 ml Wasser) verzehren.
Händlerempfehlung: Magnesium Liquid von Body Attack (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Zink – Gut zu wissen:
– Trägt zur Eiweißsynthese bei.
– Erhält normalen Testosteron Spiegel im Blut.
– Positive Auswirkung auf Hautbild, Nägel und Haare.
– Einnahme: Verzehren Sie täglich 1 Kapsel möglichst 2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit.
Händlerempfehlung: Zinc Professional von Body Attack (wird im neuen Fenster geöfnet)!
2. Situation/Ziel abhängige Supplemente
Wenn du alle deine Basis Supplemente erfolgreich abgedeckt hast, dann schau dir die folgenden Situation/Ziel abhängigen Supplemente an.
Ziel: Muskeln aufbauen
Hier unsere Supplementen Empfehlungen, die dich härter trainieren und dich schneller regenerieren lassen:
Überblick: Supplemente Muskelaufbau
Kreatin – Gut zu wissen:
– kann schnell die Akkus der Muskeln aufladen.
– hilft Energie sehr schnell zur Verfügung zu stellen.
– Einnahme: An Trainingstagen direkt nach dem Training 3 g (ca. 1 Teel.) & trainingsfreien Tagen 3 g mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einnehmen.
Händlerempfehlung: FREY NUTRITION Creatin Monohydrat von Mic´s Body Shop (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Beta Alanine – Gut zu wissen:
– Beta-Alanin erhöht die Carnosinkonzentration im Muskel.
– verhindert die Entstehung von Milchsäure bei intensivem Training.
– Warnhinweis: Beta-Alanin kann zu Kribbeln und Erröten der Haut führen.
Händlerempfehlung: MYPROTEIN Beta-Alanine von Mic´s Body Shop (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Whey Protein – Gut zu wissen:
– regeneriert den Körper und die Muskulatur nach dem Training
– eignet sich für einen schlanken Muskelaufbau & zügigen Fettabbau
– sorgt für kurze Regenerationszeit
– Einnahme: 1 Portion (30 g – 90 Einheiten des Olimp-Messlöffels oder 5,5 gestrichene Esslöffeln) in 150 ml Wasser auflösen und nach Bedarf einmal am Tag trinken.
Händlerempfehlung: OLIMP Pure Whey Isolate 95, PEAK WHEY FUSION von Mic´s Body Shop & Extreme ISO Whey Professional von Body Attack (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Branch-Chain Amino Acid (BCAA) – Gut zu wissen:
– Dienen zur Erholung der Muskeln.
– Verbesserung der Ausdauer.
– Einnahme: 1 Portion (d.h. drei Kapseln) dreimal täglich einnehmen – zwischen den Mahlzeiten, vor dem Training, nach dem Training oder vor dem Schlafen.
Händlerempfehlungen: OLIMP Profi BCAA von Mic´s Body Shop (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Glutamin – Gut zu wissen:
– fleißiger Helfer beim Aufbau von kräftigen Muskelgruppen.
– Immunsystem wird bei Einnahme von Glutamin widerstandsfähiger.
– Fördert den Stoffwechsel um vermehrt Fett verbrennen zu können.
Händlerempfehlung: OLIMP L-Glutamine Xplode Powder von Mic´s Body Shop (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Ziel: Abnehmen
Gute Supplemente zum Abnehmen lassen sich daran erkennen, das sie dein Hungergefühl verringern und deinen Energieverbrauch erhöhen.
Überblick: Supplemente Abnehmen
Koffein – Gut zu wissen:
– Trägt dazu bei die Ausdauer beim Sport zu steigern
– Geht sofort in den Blutkreiskauf über
Händlerempfehlung: Caffeine Caps von Body Attack (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Grüner Tee Extrakt – Gut zu wissen:
– gehört zu den gesündesten Getränken
– bietet dank seiner hohen Konzentration an etlichen Inhaltsstoffen viele gesundheitliche Vorteile
– Einnahme: 1-3 x täglich 1 Tablette zu einer Mahlzeit einnehmen.
Händlerempfehlung: MYPROTEIN Green Tea Extrakt von Mic´s Body Shop (wird im neuen Fenster geöfnet)!
Vegetarier/Veganer
Aufgrund des Verzichts auf tierische Produkte bei Vegetariern und Veganern werden einige Nährstoffe unzureichend aufgenommen. Allen Vegetariern und Veganern empfehlen wir Supplemente wie Kreatin, Beta Alanin & Eiweißpulver zu sich zuführen um leistungsfähig zu bleiben und Mangelzustände vorzubeugen.
Unterschied zwischen Supplementen und Steroiden?
An dieser Stelle soll noch einmal der Begriff Doping im Kraftsport erläutert werden, was besonders für Anfänger nicht immer klar ist. Was ist Doping? Doping läuft über anabole Steroide, was synthetische Varianten des Sexualhormons Testosteron sind. Testosteron ist für den Muskelaufbau im Körper des Menschen verantwortlich. Steroide wurden im 2. Welt für geschwächte Kriegsgefangene entwickelt. Im Sport dienen Steroide bzw. werden dazu missbraucht die Regeneration zu beschleunigen und Muskelpakete aufzubauen. Unter Anabolika kann man härter trainieren und baut schneller Muskeln auf. Die Kehrseite der Medaille für Anabolika Nutzer ist das aggressive Verhalten, suchtartige Abhängigkeit und eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen.
Nahrungsergänzungsmittel hingegen beinhalten Stoffe, die man in allen möglichen normalen Mahlzeiten finden kann, nur das diese konzentrierter gebunden sind.
Das sind die 4 meist verwendeten Supplemente:
Aminosäuren: Aminosäuren wirken wie Proteinshakes. Es gibt bestimmte Aminosäuren die die Durchblutung verbessern wie z.B. Arginin. Durch verzweigte Aminosäuren wird der Muskelaufbau unterstützt und die Regeneration beschleunigt.
Proteinshakes: Umso besser du dich eiweißreich ernährst umso besser und schneller kannst du Muskeln aufbauen, denn wer mehr Proteine zu sich nimmt, dem stehen weniger Kohlenhydrate zur Verfügung, was bedeutet es muss Fett verbrannt werden.
Kreatin: Ist in Fleisch vorhandenes Phosphat und gilt als super Treiberstoff. Kreatin sorgt beim tranierenden für mehr Kraft & lässt die Muskeln praller aussehen, da es im Muskel die Wassereinlagerung fördert!
Mass Gainer: Mass Gainer helfen den Sportlern die zu schnell Kohlenhydrate verbrennen und kaum bis keine Muskeln aufbauen können. Mass Gainer beinhalten neben Eiweiß konzentrierte Kohlenhydrate.
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