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Muskeln aufbauen

10 Tipps um die Trainingslust zu steigern

Wir sind auf ein kleines Problem gestoßen, welches Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit auch kennen. Sie hatten einen anstrengenden Tag, sind erschöpft und vielleicht sogar ein wenig gereizt, weil der Tag nicht so verlief, wie Sie sich das vorgestellt haben. Nach so einem enttäuschendem Tag möchte bestimmt niemand auch nur ans Training denken. Da eigentlich jeder mal so einen Tag hat, haben wir uns gedacht, ein paar Tipps für Sie zusammenzustellen, damit Sie die Trainingslust wieder etwas steigern können.

 

1. Tipp – Training verschieben

Wenn sich Ihr Körper eh schon gegen das Training wehrt, dann verschieben Sie es einfach auf den nächsten Tag. Es bringt nichts, wenn Sie kraftlos und mit keinerlei Motivation beim Training erscheinen. Es ist also in Ordnung, wenn Sie Ihr Training auf den nächsten Tag verschieben. Geben Sie einfach dann 100% und das Ergebnis ist das gleiche.
Was Sie jedoch nicht machen sollte, ist das Training vollständig ausfallen zu lassen. Das führt sehr schnell zu einer schlechten Angewohnheit und ein erfolgversprechendes Ergebnis rückt in weite Ferne. Verschieben und an den Trainingsplan halten ist die Devise.

 

2. Tipp – Das Frei nach Lust – Training

Kennen Sie das auch? – Sie verspüren zwar Trainingslust und möchten was für den Körper tun, aber Leistung bringen? – Nein danke, heute nicht.
Streichen Sie doch einfach einmal Ihren Trainingsplan und trainieren Sie nur das, worauf Sie auch wirklich Lust haben. Das bringt Abwechslung in Ihr Training und Spaß macht es auch.
So steigern Sie automatisch die Lust auf das nächste Training, bei dem Sie sich wieder an den Plan halten und dann alles geben.

 

3. Tipp – leichtes Trainieren

Wenn Sie ständig Bestleistung geben, reden Sie sich gleichzeitig ein, dies auch weiterführen zu müssen. Sie müssen sich nicht bei jedem Training beweisen, dass Sie mehr schaffen können. So baut sich nur ein Druck auf, dem Sie nicht lange stand halten können. Irgendwann muss der Druck abgebaut werden und das können Sie am besten durch ein leichtes Training zwischendurch.
Trainieren Sie ruhig weiter nach Plan, aber es sollten leichtere Gewichte genutzt werden.
Das bietet Ihrem Körper eine Art Erholung und der Druck verschwindet. Das nächste Training darf gerne wieder hart und anstrengend sein.
Selbstverständlich ist es gut ehrgeizig zu sein und immer Bestleistung geben zu wollen, aber eine zu große Portion Ehrgeiz ist unvorteilhaft, denn Ihr Körper ist nicht durchgehend in der Lage alles zu geben. Schrauben Sie beim leichten Training Ihre Erwartungen an sich selbst einfach mal runter.

 

4. Tipp – Tu’s einfach

Wenn in Ihrem Kopf die Frage aufkommt, ob Sie zum Training gehen sollen oder nicht, dann unterbrechen Sie Ihre Gedanken ganz schnell, indem Sie Ihre Tasche packen und sich auf den Weg zum Training machen. Überlegen Sie nicht lange. Sie haben Zeit? Also los.
Wenn Sie lange darüber nachdenken ob Sie zum Training gehen sollen dann ist das Ergebnis meistens das, dass Sie Zuhause bleiben und das Training verschieben. Ihr Kopf hat viel zu viel Zeit sich Gründe einfallen zu lassen, die gegen ein Training sprechen. Gehen Sie hin und bringen Sie es hinter sich. Wenn Sie keine Motivation aufbringen können, beachten Sie einfach Tipp #2.

 

5. Tipp – Die Frage nach dem ‚Warum?‘

Irgendwann stellt sich doch jeder mal die Frage, ‚Warum um alles in der Welt mach ich das?‘.
Es ist nicht schlimm sich das zu fragen, ganz im Gegenteil. Diese Frage ist ein richtiger Motivationsschub, vorausgesetzt man hat die passende Antwort darauf.
Es hört sich vielleicht unwillkürlich an, aber diese Frage, beziehungsweise die Antwort, entscheidet über Erfolg und Misserfolg beim Muskelaufbau. Es ist wichtig sich die Frage selbst beantworten zu können. Speziell für das Unterbewusstsein.
Vielleicht gehören Sie zu den Personen, die sofort eine Antwort darauf haben. Sollten Sie die Frage nicht unverzüglich beantworten können, zweifeln Sie noch nicht. Denken Sie darüber nach.
Oft beantworten Sportler die Frage damit, dass sie stark und leistungsfähig sein wollen. Sie wollen sich vom Durchschnitt abheben und ihr Selbstbewusstsein stärken und vielleicht auch die eigenen Grenzen austesten. Es gibt keine falsche Antwort auf diese Frage. Falsch ist nur, keine Antwort zu haben! Selbst die Antwort, dass man einfach nur trainiert weil man Muskeln aufbauen will, motiviert.

 

6. Tipp – Ziele setzen

Wenn Sie Trainieren sollten Sie sich auf jeden Fall Ziele setzen. Diese können Ihre Trainingslust zusätzlich steigern. Ziele zeigen Ihnen, wie weit Sie mit Ihrem Training bereits sind. Sie sehen was Sie schon erreicht haben und was Sie noch vor sich haben. Ihre Ziele sollten nicht unrealistisch hoch gewählt werden, dass führt in den meisten Fällen dazu, dass man die Lust am Training verliert und aufgibt. Unser Tipp an Sie, um regelmäßig kleine Erfolge wahrzunehmen ist, dass Sie Ihre Hauptziele in kleinere Ziele unterteilen. So ist es leichter die Lust am Training beizubehalten und nicht alles hinwirft.

 

7. Tipp – Freunde mit einbeziehen

Wenn Sie mal keine Lust aufs Training haben versuchen Sie zunächst einmal einen Freund mit einzubeziehen. Fragen Sie ob ihn, ob er mitkommt und Sie ein wenig motiviert. Sich immer nur selber zu motivieren bringt irgendwann auch nichts mehr. Am besten wählen Sie einen Freund, der auch Interesse am Kraftsport hat. Ihr Freund bietet Ihnen eine mentale Unterstützung und bringt zudem etwas Abwechslung in Ihr Training.

 

8. Tipp – Abwechslung

Manchmal hat man auch keine Lust zum Training zu gehen, weil es einfach immer und immer wieder die gleiche Prozedur ist. Das Studio ist und bleibt das selbe, die Leute, die dort Trainieren sieht man auch zum hundertsten mal und die Geräte scheinen immer langweiliger zu werden. Wenn dann noch der eintönige Trainingsplan dazukommt verschwindet die Lust zum Trainieren im Handumdrehen. Abwechslung ist hier gefragt!
Wenn Sie die Möglichkeit haben mal in einem anderen Studio trainieren zu gehen, zögern Sie nicht. Nutzen Sie Ihre Chance und probieren es einfach mal woanders. Es muss nicht unbedingt ein anderes Studio sein. Das Training kann auch ruhig mal Zuhause oder im Freien absolviert werden. Umso mehr Abwechslung reingebracht wird, desto besser.

 

9. Tipp – Erfolge

Wenn Sie jetzt schon längere Zeit ein hartes Training hinter sich bringen und immer noch keine Erfolge sehen, ist es verständlich, wenn die Lust zum weitermachen schwindet.
Voraussetzung für Erfolge sind regelmäßiges und durchgeplantes Training und die richtige Ernährung. Planlos an die Sache gehen bringt nichts.
Sie sehen sich und somit Ihren Körper jeden Tag im Spiegel, da fallen kleine Veränderungen nicht sofort auf. Damit Sie aber auch in kurzen Abständen Erfolge verspüren, führen Sie am besten eine Art Tagebuch. Dokumentieren Sie in diesem am besten alles was Ihnen wichtig erscheint.
Um kurzfristig sehen zu können, was Sie erreicht haben, notieren Sie Ihre Kraftleistung. Einfach das Gerät und das Gewicht eintragen. So können Sie am Ende des Monats sehen, wo Sie am Anfang des Monats waren und bis wohin Sie sich gesteigert haben.
Damit Sie auch langfristig ein Erfolgsgefühl haben, messen Sie einfach in regelmäßigen Abständen den Umfang Ihres Oberarmes, vom Bauch, den Umfang der Beine oder der Waden. Je nach dem was Sie trainieren. Ebenfalls ein guter Ansporn sind Bilder. Auch diese einfach regelmäßig schießen und ins Tagebuch kleben oder irgendwohin, wo Sie oft vorbeigehen.

 

10. Tipp – Pause!

Wenn Sie öfter mal die Trainingslust verlieren, kann das auch daran liegen, das Sie sich übertrainiert haben. Achten Sie darauf, dass Sie immer genug Schlaf bekommen, Ernähren Sie sich gesund versuchen Sie zu viel Stress zu vermeiden. Dies sind Dinge, die den effektiven Muskelaufbau stoppen und im schlimmsten Fall sogar unmöglich machen.
Sollten Sie durchgehendem Stress oder beruflichen Problemen ausgesetzt sein, legen Sie eine Pause beim Training ein. Eine oder sogar zwei Wochen ohne Training hört sich im ersten Moment schlecht im Bezug auf die Erfolge an. Wir garantieren Ihnen, es hilft Ihnen dabei wieder Ruhe in den Alltag zu bekommen und nicht mehr ganz so gestresst zu sein.

Wir hoffen, diese Tipps konnten Sie dazu motivieren weiterhin zu trainieren, auch wenn Sie Tage haben, an denen Sie am liebsten alles stehen und liegen lassen würden.

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