Wer sich in Form bringen möchte und dabei vielleicht sogar ein Sixpack als Ziel hat, der sollte sich darüber bewusst sein, dass dies wohl nur mit eisernem Willen zu erreichen ist. Dies betrifft nicht nur die notwendigen Trainingsübungen, sondern allen voran auch die Ernährung. Ein Sixpack ist nämlich nur zu erreichen, wenn man über einen ausgewogenen Ernährungsplan verfügt, der das Training optimal ergänzt und beim Muskelaufbau hilfreich ist. Grundsätzlich sollte hierbei aber immer daran gedacht werden, dass jede Person anders ist und es somit ohne genaue Kenntnisse nicht genau möglich ist, einen perfekten Ernährungsplan aufzustellen. Erste Richtlinien für die Erstellung eines solchen Ernährungsplans lassen sich dennoch festlegen.

Worauf verzichtet werden sollte

Es gibt einige Lebensmittel, die im Ernährungsplan nichts zu suchen haben, wenn das langfristige Ziel wirklich ein Sixpack ist. Dabei ist natürlich zu beachten, dass tendenziell mit jeder Ernährungsweise abgenommen werden kann, solange ein Kaloriendefizit erreicht wird, doch manche Nahrungsmittel sind hierbei definitiv nicht besonders hilfreich.

Allen voran Süßigkeiten sollten genannt werden, denn diese verfügen über viel Kohlenhydrate und Fett und werden dem Körper damit keinesfalls dabei helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Gleiches gilt auch für Getränke wie Limonade und Cola, die im Vergleich zu Wasser ebenfalls über zahlreiche Kalorien verfügen und keine nützlichen Stoffe beinhalten. Selbst von einem Fruchtsaft sollte man auf Grund des hohen Zuckeranteils die Finger lassen, denn auch wenn diese angeblich nur aus Obst bestehen, sind sie dennoch schädlich für den Körper.

Gleiches ist auch über Weißmehlprodukte wie Toast zu sagen, denn diese verfügen nur noch über einfache Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sämtliche Proteine oder Nährstoffe verloren gegangen sind.

Beispiele für die richtige Ernährung

Es gibt natürlich ganz unterschiedliche Arten von Gerichten, die beim Training für einen Sixpack in Ordnung gehen. Dennoch kann es nicht schaden, den Ernährungsplan nach ein paar einfachen Richtlinien auszurichten, um das Training effektiver zu machen.

Morgens ist es beispielsweise empfehlenswert viel Eiweiß zu essen und es gibt viele Produkte, die hiervon große Mengen enthalten. Neben Magerquark bevorzugen viele einen speziellen Eiweißshake, doch sogar Rührei ist ein passendes Frühstück, um eine gute Grundlage für den restlichen Tag zu haben.

Die Ernährung mit viel Eiweiß sollte auch bei den restlichen Mahlzeiten im Fokus stehen, wobei man gerade mittags auch Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte. Hier sind sicherlich Vollkornprodukte wie Reis oder Nudeln zu nennen. Wer dazu Fleisch essen möchte, der sollte am besten zu Hähnchen oder Pute greifen, denn diese enthalten das meiste Eiweiß und lassen sich beispielsweise auch abends gut in Kombination mit einem Salat essen.

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