Hast Du Dir auch schon mal überlegt Dein Körper zu trainieren und so Deinen Vorbildern einen Schritt näher zu kommen. Einen durchtrainierten Body zubekommen geht schneller als Du Dir vorstellen kannst. Schon nach sehr kurzer Zeit wirst Du deutliche Erfolge sehen und besonders beim Training merken. Mit den richtigen Schuhen, zum Beispiel von Nike, fallen Dir die Übungen leichter als gedacht. Besonders bei untrainierten Leuten kommt es zu Beginn sehr schnell zu großen Fortschritten. Beim Training mit Gewichten ist der Fortschritt deutlich zu sehen, denn nach und nach erhöht sich das Gewicht. Schon nach zwei bis drei Wochen kannst Du eventuell die eine oder andere Scheibe mehr auf die Hantel packen oder bewältigst das Ausgangsgewicht mit Leichtigkeit. Doch wie genau solltest Du Dein Training aufbauen? Diese Frage soll Dir in den folgenden Absätzen beantwortet werden.

Bevor Du Dein Training beginnst, solltest Du Deine Ziele abstecken, denn jeder Trainingsplan ist auf ein bestimmtes Ziel zugeschnitten. Hast Du Dir beispielsweise eine Gewichtsabnahme vorgenommen, so bietet sich vor allem ein Ausdauertraining an, denn besonders bei einer Belastung von länger als 20 Minuten greift der Körper auf die Fettreserven zur Energiegewinnung zurück. Zusätzlich sollte auch die Muskulatur zur Straffung der Haut gestärkt werden.

Hast Du Dir die Stärkung der Muskulatur vorgenommen, so lässt sich zwischen vielen verschiedenen Arten des Krafttrainings unterscheiden. Die bekanntesten Trainingsformen sind das Maximalkrafttraining und Kraftausdauertraining. Beim Maximalkrafttraining wird mit relativ hohen Gewichten und einer geringen Wiederholungszahl trainiert. Beim Kraftausdauertraining ist es genau umgekehrt.

Nachdem Du Deine Ziele abgesteckt hast, solltest Du Dir Informationen einholen und einen Trainingsplan erstellen. Dafür musst Du klären, wie oft, welche Übungen und welche Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Eine Beratung von einem Experten solltest Du nicht unterschätzen, denn beim Krafttraining können viele Fehler gemacht werden. Durch die falschen Übungen oder durch Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen kann es zu Haltungsschäden kommen.

Wenn der Trainingsplan fertig ist, kannst Du direkt mit Deinen Übungen beginnen. Eventuell musst Du Dich in einem Fitnessstudio anmelden oder kannst sofort Zuhause im eigenen Wohnzimmer mit dem Workout beginnen. Besonders im Sommer bietet sich auch ein Training im Freien, zum Beispiel eine lockere Joggingrunde, an. Viel Spaß dabei!

 

Viel Erfolg beim Kraftsport wünscht:

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