Effektiv

Muskeln aufbauen

Trainingsplan für Anfänger & Einsteiger für erfolgreichen Muskelaufbau

Du hast dich entschieden mit Bodybuilding anzufangen, aber du weist nicht, wo du genau anfangen sollst und welcher Trainingsplan für dich genau der richtige ist? Hier erfährst du die wichtigsten Tipps, um erfolgreich durchzustarten!

In den ersten Monaten solltest du mit einigen Grundübungen mit 3 Sätzen und jeweils 8-15 Wiederholungen.

7 starke & effektive Übungen für deinen Rücken

Egal ob Kraftsportler oder halbes Hemd, mit diesen 7 Übungen kannst du deinen Rücken stärken und in die Breite gehen.

Übung #1: Umgekehrtes Rudern mit Handtuch

sorgt für stramme Arme und einen breiten Rücken

Ausführung: 2 Handtücher etwa in 1 Meter Höhe über eine Stange legen. Greife mit jeder Hand ein Tuchende.

Sixpack und Bauchmuskel Training

Von einem flachen Bauch träumen viele Frauen und Männer und einige davon wünschen sich sogar ein Sixpack. Es ist dabei leider nicht immer so einfach, das richtige Training für den Bauch zu finden. Bei vielen fehlt die Motivation und andere haben kein Durchhaltevermögen.

Die richtige Ernährung im Kraftsport!

Im Kraftsport hängt der Erfolg letztendlich auch von einer passenden Ernährung ab. Um effektiv Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper vor allem Proteine, aber auch im Allgemeinen ausreichend Nahrung. Andernfalls ist es zwar möglich, durch Kraftsport Gewicht zu verlieren, ein Muskelaufbau findet allerdings nur bedingt oder gar nicht statt.

Ganzkörpertraining oder Splittraining?

Ist Ganzkörpertraining oder Split-Training besser geeignet, um effektive Resultate zu erzielen? Wir erklären den Unterschied.

GANZKÖRPERTRAINING

Beim Ganzkörpertraining werden an einem Trainingstag alle Muskeln beansprucht.

Das Ganzkörpertraining ist besonders geeignet für Einsteiger oder Geübte mit wenig Zeit zum trainieren.

Über Effektiv Muskeln aufbauen

Wir schreiben rund um das Thema Fitness & Krafttraining und erzählen dir was du beim Krafttraining beachten solltest um effektiv Muskeln aufzubauen!