Es beginnt meistens am nächsten Tag nach einem intensivem Workout, die Bewegungen sind eingeschränkt, es schmerzt alles, man fühlt sich kraftlos und die am Vortag trainierten Muskeln sind druckempfindlich. Der Muskelkater kann bis zu einer Woche anhalten und deshalb ist das Vorbeugen eine gute Möglichkeit um diesen schmerzen zu entkommen.

Vor dem Kraftsport dehnen

Das Dehnen vor dem Training wird von vielen sehr unterschätzt oder einfach vergessen. Egal ob Hobbysportler oder Kraftsportler, wer sich vor dem Krafttraining oder einfachem Ausdauertraining mit intensiven Dehnübungen vorbereitet, der kann dem Muskelkater am nächsten Tag gut vorbeugen. Besonders Anfänger sollten sich das Aufwärmen vor dem Training ans Herz legen, denn wer untrainiert ist und ohne jegliche Aufwärmung direkt in die Vollen geht, dem wird am nächsten Tag ein Muskelkater der besonderen und vor allem intensiven Art erleben.

Nach einem erfolgreichem und intensivem Training ist Wärme sehr wichtig um Muskelkater vorzubeugen und dafür empfiehlt sich ein Saunagang oder ein warmes Bad. Dadurch wird das Verhärten der Muskeln verhindert.

Mit Muskelkater trainieren?

Beim Training mit Muskelkater sollte man darauf achten, wie stark dieser ist. Wenn der Muskelkater gering ist, und die Bewegungsabläufe für eine optimale Ausführung nicht stört, dann ist es völlig in Ordnung.Wenn jedoch der Muskelkater die perfekte Ausführung einer Übung stört, so ist das ein Zeichen dafür, dass der Regenerationsprozess der Muskeln noch nicht abgeschlossen ist. Man sollte nicht weiter trainieren, denn sonst riskiert man ein Muskelrückgang bzw. gefährdet das Wachstum der Muskeln.

4 Tipps gegen Muskelkater

#1 Ernährung nach dem Training
Nach dem Training darauf achten genügend Nährstoffe, wie Kohlenhydrate aus natürlichen Ressourcen, zu sich zunehmen.

#2 Sehr viel Wasser trinken
Es ist selbstverständlich und auch sehr wichtig, den Muskeln benötigen Wasser um optimal zu wachsen und sich von Giftstoffen zu befreien.

#3 Das Training nicht in die Länge ziehen
Das Workout auf 45 – 60 Minuten limitieren, da der Testosteronwert nach ca. 60 Minuten anfängt zu sinken und die Cortisolwerte zu steigen beginnen. Dies sollte vermieden werden, da es zu einer verlängerten Regenerationsphase führen kann.

#4 7 – 8 Stunden schlaffen
Wer nicht mindestens 7 – 8 Stunden schläft sorgt für einen Anstieg der Cortisolwerte wodurch, wie wir wissen, die Regenerationsphase behindert wird.

 

Viel Erfolg beim Vorbeugen des Muskelkaters wünscht:

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